Czy powinniśmy jeść chwilę przed snem?

Wiele osób zastanawia się, kiedy zjeść ostatni posiłek w ciągu dnia. Z uwagi na różne wydarzenia w ciągu doby, stres czy pracę zmianową, możemy zastanawiać się, czy jedzenie przed snem jest niezerowe. Według badań naukowych późne spożywaniu pokarmów prowadzi do nieprzyjemnych problemów zdrowotnych. Zatem, o czym powinniśmy wiedzieć, zanim sięgniemy do lodówki przed pójściem do łóżka?

Jakie są skutki jedzenia chwilę przed snem?

Jedzenie w późnych godzinach, a zwłaszcza przed snem jest niezdrowe. Wówczas obciążamy układ pokarmowy, który zamiast skupić się na wyciszeniu i regeneracji, musi pracować, aby strawić zjedzony przez nas pokarm. W konsekwencji wieczornego podjadania lub jedzenia możemy zmagać się z:

• szybkim wzrostem masy ciała,

• wysokim poziomem glukozy we krwi,

• nieefektywnym sen,

• próchnicą,

• dolegliwościami związanymi z układem pokarmowym.

Jedzenie chwilę przed snem nie służy nam, dlatego warto zrezygnować z przekąsek czy późnych posiłków ustalić jedną porę na kolację.

Co jeść na kolację?

Kolacja to posiłek, który powinien być spożyty przynajmniej na trzy godziny przed położeniem się do łóżka. Wówczas nasz układ pokarmowy ma czas na strawienie resztek, wyciszenie się i przygotowanie do snu. A jak powinna wyglądać nasza kolacja? Przede wszystkim zaleca się spożywanie lekkostrawnych potraw w małej ilości. Świetną opcją będzie spożycie produktów zawierających tryptofan, który pozwala na skrócenie czasu zasypiania i poprawia jakość snu. Uwzględnia się tutaj drób, ryby, a zwłaszcza tuńczyk, nabiał czy jaja. Zrezygnujmy natomiast z:

• słodyczy,

• pszennego, jasnego pieczywa,

• tłustych, ciężkostrawnych potraw.

Co więcej, na sześć godzin przed położeniem się do łóżka wypijmy ostatnią kawę. Zawiera ona kofeinę, będącą substancją pobudzającą, która utrudnia nam zasypianie.

Jak zadbać o zdrowy sen?

Zdrowa i lekkostrawna kolacja pozwoli nam spokojne zasnąć. Jednak nie zapominajmy tutaj o innych zasadach higieny snu, które mówią między innymi o tym, aby ograniczyć drzemki w ciągu dnia, zrezygnować z alkoholu czy papierosów w godzinach wieczornych lub unikać światła niebieskiego na godzinę przed położeniem się do łóżka. Jednak za jakość snu oraz komfort odpowiadają głównie elementy wyposażenia łóżka, które można nabyć w sklepie internetowych SleepingHouse. Wśród nich znajdziemy:

• materace, w tym modele takie jak Hilding Foxtrot,

• poduszki, w tym modele takie jak SleepMed Premium Pillow,

• kołdry, w tym modele takie jak kołdra antyalergiczna,

• stelaż, w tym model taki jak Hilding Family Moto,

• ochraniacze na materac, w tym modele takie jak nakładka higieniczna Janpol.

Nie każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, jak codzienne nawyki oddziałują na jakość i długość naszego wypoczynku. Wykluczając jedzenie przed snem, jesteśmy w stanie nie tylko zdrowo się wyspać, ale także dbamy o swój organizm!

Artykuł sponsorowany.